Sidee Looga Hortagi Karaa Stress-ka Shaqada?
Stress-ka shaqada waa arrin caadi ah oo saameyn ku leh dad badan, laakiin waxaa jira siyaabo badan oo aad uga hortagi karto stress-ka si aad u ilaaliso caafimaadkaaga maskaxda iyo jirkaaga. Halkan waxaa ku yaal talooyin waxtar leh oo kaa caawin kara in aad la tacaasho stress-ka shaqada.
1. Maareynta Waqtiga Si Hufan
Maareynta waqtiga si hufan waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu yareyn karo stress-ka shaqada. Samee jadwal shaqo oo kuu sahlaya inaad si wanaagsan u maareyso waqtigaaga.
- Samee Liis Hawleed: Qor liis hawleed maalinle ah oo kaa caawinaya inaad diiradda saarto shaqooyinka ugu muhiimsan.
- Qaybso Shaqadaada: Kala qaybso shaqadaada qaybo yaryar oo la maareyn karo si aanad u dareemin culeys aad u badan.
- Mudnaanta Siinta: Shaqooyinka ugu muhiimsan ku bilow maalinta hore si aad u dedejiso hawlaha muhiimka ah.
2. Samee Jimicsi Maalinle Ah
Jimicsigu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa yaraynta stress-ka iyo kor u qaadista caafimaadka guud. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa inaad iska saarto walbahaarka shaqada.
- Socod Maalinle Ah: Samee socod maalinle ah, xitaa haddii ay tahay muddo gaaban. Socodku wuxuu ka caawiyaa jirka iyo maskaxda inay iska saaraan stress-ka.
- Sameey Jimicsiga Fudud: jimicsiga fudud waxuu kaa caawiyaa dejinta maskaxda iyo jirka.
Sababta uu Mowduucani Muhiim u Yahay
Stress-ka shaqada wuxuu saameyn weyn ku leeyahay caafimaadka jirka iyo maskaxda, wax qabadka shaqada, iyo nolosha guud ee shaqaalaha. Waxaa muhiim ah in la fahmo sida looga hortagi karo stress-ka shaqada si loo yareeyo culeyska shaqaalaha iyo in la kordhiyo wax soo saarka iyo farxadda shaqada. Maqaalkan wuxuu bixinayaa tillaabooyin cad oo lagu maareyn karo stress-ka shaqada, isagoo diiradda saaraya maareynta waqtiga, jimicsiga, kala saarida shaqada iyo nolosha gaarka ah, iyo wada shaqeynta wanaagsan. Adiga oo raacaya talooyinkan, waxaad heli kartaa habab waxtar leh oo lagula tacaalo stress-ka shaqada, taasoo kaa caawin doonta inaad noloshaada shaqo iyo midda gaarka ah ku noolaato si caafimaad leh oo farxad leh.
3. Iska Ilaali Shaqada Marka Aad Guriga Joogto
Si aad uga hortagto stress-ka shaqada, waa muhiim inaad kala saarto shaqada iyo noloshaada gaarka ah.
- Qabso Xad Shaqo: Samee xad shaqo oo cad. Iska ilaali inaad shaqada u soo qaadato guriga.
- Nasasho iyo Madadaalo: Samee waqti aad ku nasato oo aad ku qabato waxyaabo aad jeceshahay. Madadaalada iyo nasashadu waxay ka caawinayaan maskaxdaada inay nasato.
4. Xirirka Shaqaalaha:
Xiriirka wanaagsan ee shaqaalahaaga wuxuu yareyn karaa stress-ka. Wada shaqeyn iyo taageero isku mid ah waxay kor u qaadi kartaa jawiga shaqada.
- joogtey Wada Shaqeynta: Ku dhiirigeli wada shaqeynta iyo isgaarsiinta wanaagsan ee ka dhaxeeya shaqaalaha.
- Caawinaad Weydiiso Dadka : Ha ka labalabeynin inaad caawinaad weydiisato haddii aad u baahato.
5. Ka Faa’iidayso Fasaxyada
Fasaxyada waxay muhiim u yihiin caafimaadkaaga guud. Isku day inaad qaadato fasaxyada si joogto ah sanadkasta si aad uga fogaato daalka iyo stress-ka shaqada.
- Qorshee Fasaxyada: Qorshee fasaxyadaada si aad uga faa’iideysato waqtiga nasashada si joogta ah.
- Si Buuxda U Nasoo: Marka aad fasax ku jirto, isku day inaad si buuxda uga nasato shaqada oo aad ku raaxaysato waqtigaaga gaarka ah.
Gunaanad
Stress-ka shaqada waa mid laga hortagi karo haddii aad raacdo talooyinka kor ku xusan. Maareynta waqtiga si hufan, sameynta jimicsi maalinle ah, kala saarida shaqada iyo nolosha gaarka ah, ku xirir shaqaalahaaga, iyo ka faa’iidaysiga fasaxyada waa qaar ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee aad kaga hortagi karto stress-ka shaqada. Qaado tillaabooyinkan si aad u ilaaliso caafimaadkaaga maskaxda iyo jirkaaga.
WWW.Halqaran.com
WQ:Abdishakur Hassan Mohamed Duuliye
